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(control muscular)

La gran clave de tu entrenamiento de construcción corporal se llama CONTROL MUSCULAR.

¿Que quiere decir?

Control muscular es la capacidad de contraer un musculo sin que haya un mlvimiento articular.

Estos ejercicios son especialmente efectivos en el pecho y el gluteo.

Para el pecho:

- Pon las manos en gasso, como si fueras a rezar

- Desde esa posicion adelanta las manos separandolas del pecho 15 centimetros.

- Aprieta, haciendo incidencia en la base de las manos.

- Ahora gira los dedos de la mano izquierda, que apunten haciaa bajo.

- Aprieta.

- Alterna la posicion.

- Aprieta

Para el gluteo te vas a concentrar en contraer rapida y de forma contudente los dos gluteos. La forma es muy explosiva.

Trabajalo en tandas de 100.

Hay un ejercicio muy bueno para el cuello que es masticar abriendo y cerrando de forma notoria y ostentosa la boca y poniendo en tension la mandibula.

nota: se puede combinar con el de pecho.



maestro zen