FEMME (gluteo)

GLUTEO ES SIEMPRE SENTADILLA Y NUNCA SPINING.

Te voy a contar cual es el sistema MOCHALES aplicado a la sentadilla.

Tres son los principios de este metodo

-mucho peso
-lento
-mucha y buena ayuda.

Empezamos tu entrenamiento...

-calienta rodillas, la silla de extensiones es perfecta

-vamos al multipower

-calienta algunas series subiendo el peso..

-la primera serie buena es, con 30 a cada lado

-aprieta el cinturon

-entra debajo

-apoya la barra por debajo el cuello

-sientela en los trapecios

-la sensación de que la barra esta bien situada te da seguridad.

-separa los pies bastante

-un tiron hacia arriba y la barra se desbloquea de los soportes.

(continuara)

maestro zen