FUERZA
Y
HONOR


Vamos a comenzar con aperturas para pecho declinadas. 4x20. Inmediatamente combinamos press de banca con mancuernas con fondos en el suelo con los dedos apuntando hacia dentro, bloqueando en un angulo inferior a noventa grados el codo. 4 series son suficientes.

Despues quiero que combines laterales con mancuernas de 10 k. con encogimientos de trapecio en el multipower.

Estas en el momento de combinar un doble biceps en poleas centrales con polea invertida a una mano para triceps en el mismo juego de poleas. Deberas procurar que se hinche bien el brazo.

Vamos a finalizar con uno de los clasicos para el abdominal:

- tumbate boca arriba

- coloca un disco de 10k detrás de la nuca.

- eleva los hombros

- los pies estan pisando el suelo, obviamente las rodillas van dobladas ligeramente

- despega los pies un milimetro del suelo

- procura dejar la zona lumbar apoyada

- sonrie, mañana sera peor, (ni te muevas de esa posicion).


fuerza
y
honor

maestro zen.