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Hay dos ideas que resultan muy importantes.

La primera es la sensacion de un cuerpo perfectamente musculado, definido pero sin dar la sensacion de que es necesario visitar la farmacia.

La segunda idea hace referencia al porte y la linea en V.

El press tras nuca y el pullover van a marcar este hecho.

El tras nuca basico para la anchura de hombros sin un trapecio grotesco que se lo coma, y en el pullove permitimos expandir el esternon, a la par que corregimos la posicion por la presion del banco en la cifosis dorsal.

Para el pecho vamos a hacer aperturas inclinadas descolgadas.

Son muy importantes porque dan masa a la parte superior en vez de aumentar la teta inferior, lo cual produce la sensacion de ser gordito cuando te relajas.

Lo primero que debes hacer es inclinar un banco a 45 grados y posteriormente lo haremos a treinta.

Aperturas para peccho quiere decir abrir. Y no es tanto que las manos bajan, como que se separan.

Cogeremos las mancuernas de tal manera que parezca que cogemo una barra, es decir, las palmas de las manos no van enfrentadas arriba sino con los pulgares proximos.

El peso se descarga en la parte de fuera, apoyando los discos de la mancuerna en el agarre del dedo gordo e indice.

De ahí su nombre de aperturas descolgadas.

Yo te aconsejo que uses un peso entre 10 y 15 kilos de tal manera que el vuelo sea lo mas amplio posible.


maestro zen