FEMME (gluteo)

Hay dos principios para la zona posterior de las piernas.

-la tecnica de sentadilla

-la combinación de biceps femoral con peso muerto con piernas rigidas.

El gluteo es asi atacado en su aspecto basico.

Los siguientes ejercicios son siempre de detalle.

Para mi es crucial, HIPERTENSIÓN PARA GLUTEO.

La hipertensión hecha asi, supone, la NO activación de la zona LUMBAR.

Esta es la tecnica:

-estirate abajo, al maximo.

-relajate.

-ahora contrae el abdominal.

-nota como la espalda esta carpada, aproximando la cara a las rodillas.

-contrae el gluteo.

-aprieta mas el abdominal

-elevate el primer tercio del recorrido, 'encogido' hacia delante.

-solo contrae el gluteo



maestro zen