ENTRENAMIENTO COMPETICIÓN

 

Manual de Entrenamiento Neurocelular

Serie: Piernas, Espalda y Deltoides

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Entrenamiento Global de Potencia

Nº	Nombre / Foco	Posición Técnica	Series / Reps	Claves Energéticas
1	Jinete Profundo (Piernas)	Rodillas abiertas, cadera a la altura de rodillas ± 5 cm (subida y bajada corta).	10 series × 3 min cada una.	Generación de potencia energética. Base cardiovascular y estructural.
2	Superserie Pullover	a) Pullover con cuerda + b) Pullover con mancuerna.	10 series × 10 reps.	Apertura torácica. Activación del eje respiratorio-energético.
3	Remo Mixto	a) Remo barra + b) Remo Gironda (agarre abierto, manos separadas).	8 series × 50 reps (primeras 10 lentas).	Desarrollo de anchura dorsal. Profundidad energética de la espalda.
4	Pullover Mancuerna Controlado	Pullover con mancuerna, con pausa.	7 series × 20 reps (2 seg abajo).	Estiramiento consciente. Potenciación de la expansión torácica.
5	Deltoides Posterior + Remo Dos Manos	a) Poleas altas posterior. b) Remo mancuerna a dos manos separando al subir.	6 series × 20 reps.	Aislamiento de deltoides posterior. Cierre técnico del trabajo de espalda.

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Nota Técnica

Este volumen de trabajo, realizado después de los jinetes profundos, desarrolla toda la potencia necesaria para equilibrar piernas, espalda y deltoides. La clave es la carga progresiva junto a la tensión mental consciente (TMM).

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