Posición de Doble Bíceps
La posición de doble bíceps es un ejercicio fundamental para iniciar el trabajo de la espalda desde la conciencia corporal y la precisión técnica.
Comienza elevando los brazos formando una especie de “V” invertida, permitiendo que la energía se concentre en los hombros. Sabrás que estás activando correctamente el deltoides cuando notes peso y tensión en la zona.
A continuación, aprieta los omóplatos hacia atrás, haciendo que las escápulas “se besen”. Desde esta activación, desciende lentamente los brazos hasta adoptar la posición de doble bíceps:
- Codos ligeramente flexionados.
- Mantén la tensión posterior.
- Asegúrate de que los codos queden alineados con los hombros, entre el hombro y la garganta.
Permanece en esta posición durante unos 20 segundos, reteniendo el aire y manteniendo el mindset activo. Después, eleva los brazos lentamente de nuevo hacia la posición inicial.
Realiza entre 6 y 10 repeticiones con un movimiento controlado, concentrado y con máxima tensión.
Este ejercicio no solo fortalece la espalda, sino que también entrena la conciencia corporal, la presencia y el dominio de la energía interna.
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