Espalda 4

 

Movimiento de Conexión Posterior: Palmas Hacia la Tierra

Desde la posición del Cristo y manteniendo la estructura activa, pasamos ahora a una nueva fase del ejercicio que profundiza en el trabajo del deltoides y el dorsal.

Palmas Hacia Abajo: Activación del Deltoides

Con los brazos aún extendidos en cruz:

• Gira las palmas hacia abajo.
• De inmediato sentirás la conexión con el deltoides lateral.
• Al empujar con fuerza hacia atrás, notarás cómo se activa de forma intensa el deltoides posterior, generando una contracción más profunda y poderosa.

Secuencia 1: Pulsaciones Posteriores

Mantén los brazos en posición del Cristo, con las palmas mirando al suelo:

• Realiza pequeños impulsos o empujes hacia atrás.
• Estos micro-movimientos despiertan la musculatura profunda y aumentan la frecuencia energética posterior, reforzando la conexión con la espalda media.

Secuencia 2: Descenso Controlado

Una vez activada la zona:

• Desciende lentamente las manos unos 20 cm, apretando con fuerza el latissimus dorsi (músculo dorsal).
• Vuelve a subir a la horizontal y repite el descenso, esta vez más lento, con un empuje firme hacia abajo y hacia atrás.
• El rango ideal es de 10 a 15 cm, suficiente para que percibas cómo el dorsal entra en un estado de expansión y fuerza.

Este ejercicio refina la conexión entre tus hombros y tu espalda, profundizando en la conciencia de tu eje posterior. La variación del ángulo de las palmas transforma el flujo energético: de la apertura receptiva (palmas arriba) a la anclaje y estabilidad terrenal (palmas abajo), completando así el circuito energético y muscular de la parte superior del cuerpo.